Лабильность — это подвижность, быстрая сменяемость состояний. Слово пришло из латыни: labilis — скользящий, неустойчивый. В психологии его чаще всего употребляют в сочетании «эмоциональная лабильность»: настроение меняется быстро, легко и от небольших поводов.
Изначально термин появился в физиологии. Русский учёный Николай Введенский в начале XX века назвал лабильностью скорость, с которой нервная ткань успевает откликнуться и восстановиться перед следующим сигналом. Из этого значения выросло и психологическое: речь о темпе, с которым психика переключается.
Как выглядит эмоциональная лабильность
- Настроение меняется несколько раз за день и часто без заметной причины.
- Слёзы приходят легко: от фильма, от доброго слова, от усталости, от рекламы про собаку.
- Отклик на события сильный и быстрый, но и проходит быстро: через двадцать минут человек уже смеётся.
- Обидное замечание пробивает мгновенно, хотя разумом человек понимает, что оно того не стоит.
- Впечатлительность высокая: чужое состояние считывается и сразу становится своим.
- Собственные реакции кажутся несоразмерными, и после них приходит стыд.
Со стороны это часто читают как капризность или демонстративность. Изнутри ощущается иначе: волна поднимается раньше, чем появляется возможность на неё повлиять.
Лабильность как свойство и как состояние
Различать эти два случая важно, потому что и отношение к ним разное.
Свойство. Подвижная нервная система даётся от рождения: человек быстро включается, быстро переключается, живо реагирует. Здесь же лежат впечатлительность и высокая чувствительность к деталям. Это устойчивая особенность, с ней живут всю жизнь, и у неё есть заметные плюсы — отзывчивость, живость, лёгкость на подъём. Про врождённые различия в скорости реакций — в разборе типов темперамента.
Состояние. Раскачка может появиться там, где раньше её не было: после долгого напряжения, во время истощения, при недосыпе, на фоне гормональных перестроек, после болезни или тяжёлых событий. Тогда лабильность работает как индикатор нагрузки: сил на удержание ровного фона просто не осталось. Такая раскачка уходит вместе с причиной, когда ресурс восстанавливается.
Лабильность — противоположный полюс ригидности, при которой переключение, наоборот, даётся с трудом. Обе крайности неудобны, и обе смягчаются.
Что с этим делать
Перестаньте требовать от себя ровности. Попытка удержать одинаковое настроение весь день расходует силы и обычно заканчивается срывом. Полезнее другое: научиться замечать волну на подъёме и не принимать в ней решений.
Дайте волне время. Сильный эмоциональный подъём длится в среднем от двадцати минут до часа. Договорённость с собой «пока накрывает, я не пишу, не звоню и не увольняюсь» экономит огромное количество последствий.
Опирайтесь на тело и режим. Подвижная психика особенно чувствительна к сну, еде и нагрузке. Ровный сон и три приёма пищи снижают амплитуду сильнее любых уговоров держать себя в руках.
Предупреждайте близких. Короткое «меня сейчас качает, это про меня, а не про тебя» снимает половину конфликтов. Люди рядом чаще всего пугаются не самой реакции, а её необъяснимости.
Выносите состояние в цвет. Когда переживание меняется быстрее, чем находятся слова, картинка успевает за ним лучше. Три-четыре пятна на листе в конце дня дают то, чего не даёт разговор: видимую форму того, что весь день качало.
Если раскачка стала фоном последних месяцев, посмотрите разбор перепадов настроения — там подробнее про причины и про то, когда стоит показаться специалисту.
Частые вопросы
Эмоциональная лабильность — это диагноз?
Нет. Это описание того, как быстро у человека меняются состояния; отдельной болезни с таким названием не существует. Врачи иногда используют слово как характеристику внутри более общей картины, но само по себе оно ничего не диагностирует.
Чем лабильность отличается от эмоциональных качелей в отношениях?
Лабильность — свойство самого человека: его качает независимо от того, кто рядом. Качели в паре создаются взаимодействием — циклом сближения и отдаления с конкретным партнёром. Про второй случай есть отдельный разбор эмоциональных качелей.
Можно ли стать устойчивее?
Амплитуду уменьшить реально, врождённую скорость реакций — нет, да и незачем. Работают три вещи: восстановленный ресурс, пауза между волной и действием и привычка называть состояние вслух. Через несколько месяцев такой практики качает так же часто, но заметно слабее, и решения уже не принимаются на пике.