Дорога до работы знакома до последнего поворота, и однажды вы обнаруживаете себя у входа в офис, не помня о последних десяти минутах пути. Руль поворачивался, светофоры считывались, машина держала полосу — а вас там как будто не было.
Похожее случается и в вещах поважнее. Женщина, которая в третий раз выбирает похожего мужчину и каждый раз искренне удивляется результату. Человек, который «сам не понял, почему» сорвался на близких. Внезапная неприязнь к новому коллеге, у которой нет ни одной внятной причины — до момента, когда вдруг вспоминается похожее лицо из школы.
Это область бессознательного: часть психики, которая работает без нашего участия и постоянно влияет на решения. Разберу без мистики, что понимают под ней в психологии, какие процессы там идут, как они проявляются в поведении и какими способами до них можно добраться.
Что такое бессознательное в психологии человека
Бессознательное — это совокупность психических процессов, которые протекают вне поля осознания, но при этом влияют на восприятие, чувства и поступки. Ключевое слово здесь — влияют: речь идёт не о складе забытых вещей, а о действующей части психики, работающей прямо сейчас.
Понятие сделал центральным Фрейд, хотя догадывались о нём и до него. Его схема известна как трёхуровневая. Сознание — то, что вы осознаёте в эту секунду. Предсознательное — то, что легко вспомнить, стоит захотеть: номер телефона, вчерашний разговор. И собственно бессознательное — материал, который сознание не пускает к себе, потому что он тревожен, стыден или невыносим. Подробнее эта модель разобрана в статье про психоанализ простыми словами.
Юнг позже добавил к личному бессознательному ещё один слой, общий для всех людей, — про него есть отдельный разбор коллективного бессознательного.
Современная психология смотрит на бессознательную психику человека шире и спокойнее, чем психоанализ сто лет назад. Сюда относят и вытесненное, и просто автоматизированное: навыки, привычки, мгновенные оценки, память о том, чего мы не можем вспомнить словами. Большая часть работы мозга нам недоступна для наблюдения, и это норма устройства, а не изъян.
Какие процессы идут там без нас
Бессознательные процессы человека делятся на несколько довольно разных групп, и путать их не стоит.
- Автоматизмы. Навыки, доведённые до того, что внимание им больше не нужно: печать вслепую, вождение, подпись. Когда-то каждый из них требовал полного сознания.
- Восприятие и мгновенная оценка. Мозг обрабатывает огромный поток данных и подаёт наверх готовый результат — «этому человеку доверять не стоит». Как он к нему пришёл, не сообщается.
- Имплицитная память. Опыт, записанный без слов: телесные реакции, интонации, запахи, ранние впечатления. Он влияет на состояние, не всплывая в виде воспоминания.
- Защиты. Способы не встречаться с непереносимым: вытеснение, отрицание, проекция. Их полный обзор — в статье про защитные механизмы психики.
- Мотивы и потребности, которые мы себе не признаём. Желание нравиться, зависть, злость на близкого — то, что противоречит нашему представлению о себе.
Сознательное и бессознательное поведение: где видны швы
Разделить поведение на две категории чистой линией невозможно: почти любой поступок собран из обеих частей. Но есть места, где шов заметен.
Объяснение задним числом. Решение принято мгновенно, а разумные доводы подтягиваются потом. Так работает выбор партнёра, работы, квартиры: сначала «ощущение», затем список причин, зачастую сочинённый под уже готовый ответ.
Оговорки и забывания. Забытая встреча, на которую не хотелось идти. Имя, которое упорно вылетает из головы именно про этого человека. Фрейд считал такие сбои осмысленными, и в части случаев это заметно невооружённым глазом.
Реакции, несоразмерные поводу. Вас захлестнуло из-за ерунды — значит, задета не ерунда. Сила отклика показывает, что затронуто что-то из давнего опыта.
Сны. Ночью контроль сознания ослабевает, и материал проступает в виде образов и сюжетов. Внятного словаря значений у снов нет, но связь с тем, что вас занимает днём, обычно прослеживается.
Тело. Сжатые челюсти, задержанное дыхание, ком в горле возникают раньше, чем вы сформулируете, что происходит. Тело реагирует первым и потому часто честнее.
Бессознательное в личности человека: почему повторяется одно и то же
Самое практичное следствие всей этой теории — повторяющиеся сценарии. Человек раз за разом попадает в похожие ситуации: выбирает недоступных партнёров, ссорится с начальством, бросает дело у самой финишной черты. Со стороны видна закономерность, изнутри — цепь случайностей.
За такими повторами обычно стоит ранняя запись: способ выживания, усвоенный в детстве и однажды бывший разумным. «Не показывай слабость». «Люби того, кого нужно завоёвывать». «Не высовывайся, иначе достанется». Эти правила давно не пересматривались, потому что никогда и не были сформулированы вслух.
Осознание такого правила само по себе не отменяет его, но меняет главное: между стимулом и реакцией появляется зазор. Раньше вы делали и потом объясняли себе. Теперь вы замечаете в момент — и получаете выбор.
Как до него подступиться
Записывайте сны сразу после пробуждения. Не толкуйте по справочникам. Записывайте фактуру — кто, где, что вы чувствовали — и через месяц ищите повторяющиеся мотивы. Устойчивые сюжеты обычно указывают на то, чем психика занята сейчас.
Пишите без остановки десять минут. Ручка не отрывается от бумаги, редактура запрещена, грамматика тоже. Задача — обогнать внутреннего цензора. Первые пять минут будет мусор, потом иногда прорывается фраза, которая вас удивит.
Отслеживайте несоразмерные реакции. Заведите заметку: что вызвало отклик сильнее, чем повод. Через две-три недели проступят темы, а не отдельные случаи.
Идите через образ. Когда прямой вопрос «что со мной происходит» упирается в пустоту, работает обходной путь: нарисовать состояние или выбрать изображение, которое откликается. Метафорические карты для того и сделаны — это набор картинок без закреплённых значений, и смысл в них вносит сам человек. Именно поэтому отклик показывает не свойства картинки, а то, что сейчас внутри вас. Как это устроено, я разбирала в статьях что такое МАК и МАК для самопознания.
Оговорюсь честно: никакой из этих способов не даёт прямого доступа. Бессознательное по определению не показывается напрямую — мы работаем с его следами и делаем по ним осторожные предположения.
Когда нужна помощь специалиста
Самостоятельная практика хороша для регулярного контакта с собой, но у неё есть предел. Обратиться к психологу имеет смысл, если повторяющийся сценарий разрушает жизнь, а увидеть его целиком не удаётся. Если при попытке подойти к какой-то теме накрывает тяжестью, из которой вы потом долго выбираетесь. Если всплывают куски раннего опыта, с которыми страшно оставаться в одиночку.
Тяжёлое состояние, которое держится дольше двух недель, забирает сон, силы и способность чувствовать, — повод не справляться в одиночку. Бесплатная круглосуточная линия поддержки: 8-800-2000-122.
Частые вопросы
Можно ли управлять своим бессознательным?
Управлять напрямую — нет. Оно на то и бессознательное, что не подчиняется команде. Реально другое: замечать его следы, узнавать свои повторяющиеся реакции и постепенно расширять зону, которую вы осознаёте. Это меняет поведение надёжнее любых попыток себя перепрограммировать.
Правда ли, что сознание отвечает лишь за малую долю решений?
Такие цифры часто называют, но точного процента у психологии нет: измерить это напрямую невозможно. Достоверно другое — значительная часть обработки информации идёт вне осознания, а сознанию достаётся готовый результат, который оно потом объясняет.
Чем бессознательное отличается от подсознания?
Термин «подсознание» пришёл из популярной литературы и строгого содержания не имеет. В профессиональном языке используют слова «бессознательное» и «предсознательное»: второе означает то, что можно вспомнить усилием, первое — то, к чему прямого доступа нет.
Обязательно ли идти в психоанализ, чтобы работать с этим слоем?
Нет. С бессознательным материалом работают многие направления: гештальт-подход через актуальные чувства и телесные реакции, арт-терапия через образ, схема-терапия через ранние правила. Выбор зависит от запроса и от того, какой способ вам ближе.
Коротко
Бессознательное — работающая часть психики, которая идёт вне осознания и влияет на восприятие, чувства и поступки. Внутри неё разное: автоматизмы, мгновенные оценки, память без слов, психологические защиты и мотивы, которые мы себе не признаём. Заметить её можно по швам — объяснениям задним числом, оговоркам, несоразмерным реакциям, снам и телесным откликам. Практическая ценность темы в повторяющихся сценариях: за ними стоят старые правила, усвоенные когда-то ради выживания. Прямого доступа туда нет ни у кого, но есть обходные пути — записи, свободное письмо, отслеживание реакций и работа через образ.