Запрос «книги по психологии» чаще всего набирают вечером, после дня, в котором что-то не сошлось. Хочется объяснения — почему я так реагирую, почему злюсь на ребёнка, почему устала настолько, что не радует даже выходной. Книга кажется безопасным способом разобраться: без записи, без чужих глаз, за свои триста рублей.
Дальше поиск выдаёт кашу. Рядом стоят университетский курс лекций, сборник цитат в мягкой обложке и пособие с обещанием изменить жизнь за двадцать один день. Отличить одно от другого по названию невозможно, и половина читательниц бросает после второй попытки, решив, что психология — это скучно или пусто.
Собрала здесь то, что действительно советую женщинам на консультациях. По каждой книге — коротко: о чём она и кому подойдёт. Разбито по группам, чтобы можно было брать не подряд, а под свою тему.
Чего ждать от книги и чего от неё ждать не стоит
Хорошая книга по психологии делает три вещи: объясняет механизм, даёт язык для того, что вы чувствовали годами без названия, и снимает ощущение, что с вами одной что-то не так.
Чего она не делает: не заменяет терапию. Книга говорит со всеми сразу и не видит именно вас — вашу историю, ваше выражение лица на слове «мама», то место, где вы каждый раз замолкаете. Специалист видит. Разумное сочетание такое: книга — чтобы понять и назвать, работа с психологом — когда понимание есть, а сдвига нет.
С чего начать
Джули Смит, «Почему никто не сказал мне об этом раньше?»
Самый удобный вход для начинающих: короткие главы про тревогу, плохое настроение, самокритику, мотивацию — и конкретные приёмы к каждой. Читается кусками, с любого места, не требует подготовки. Подойдёт, если психологию раньше не читали и хочется сначала понять, о чём она вообще говорит, а заодно получить что-то работающее уже сегодня.
Юлия Гиппенрейтер, «Введение в общую психологию»
Курс лекций для тех, кому мало популярных объяснений и хочется опоры. Здесь про то, как устроены внимание, память, эмоции, личность, — академично, но живым голосом и с примерами. Подойдёт, если вы ловите себя на желании понять предмет всерьёз, а не собирать советы. Её книги про разговор с ребёнком — отдельная история, они в подборке «Книги по детской психологии».
Кристин Нефф, «Самосострадание»
Про способность обходиться с собой так же, как вы обходитесь с подругой в плохой день. Автор — исследовательница, поэтому за мягкой темой стоят эксперименты, а не уговоры. Подойдёт женщинам, которые многое тянут и при этом живут с постоянным внутренним недовольством собой. Хорошо ложится рядом со статьёй «Внутренний критик».
Михаил Лабковский, «Хочу и буду»
Включаю с оговоркой. Книга популярная, читается за вечер и правда помогает некоторым женщинам впервые разрешить себе собственные желания. Но написана она в жёсткой манере «шесть правил для всех», не различает ситуации и легко превращается в новый повод для вины: раз у меня не получается по правилам, значит, я неисправима. Берите как толчок, не как инструкцию.
Про отношения — с людьми и с собой
Эстер Перель, «Размножение в неволе»
Про то, куда девается желание в долгих отношениях и почему близость и страсть тянут в разные стороны. Перель работает с парами тридцать лет и пишет без морализаторства. Подойдёт женщинам в длинных отношениях, где стало тепло, надёжно и абсолютно пусто. Более полный список по теме — в подборке «Книги по психологии отношений».
Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
Классика 1964 года про повторяющиеся сценарии в общении: как двое раз за разом разыгрывают одну и ту же сцену с предсказуемым финалом. Язык местами устарел, часть примеров вызовет улыбку, но узнавание бывает оглушительным. Подойдёт тем, кто замечает, что ссоры дома или конфликты на работе идут по одному кругу.
Брене Браун, «Дары несовершенства»
Про стыд и про то, как он заставляет прятать живую себя за образом достаточно хорошей. Браун изучала стыд много лет и пишет о нём просто, с большим количеством историй. Подойдёт, если вы стараетесь для всех, боитесь показаться слабой и внутри держите ощущение, что вас разлюбят, увидев настоящую. Рядом полезна статья «Как избавиться от стыда».
Про травму и то, что делает с телом стресс
Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё»
Главная популярная книга о том, как тяжёлый опыт остаётся в теле: в дыхании, в напряжении плеч, в реакции на резкий звук. Написана врачом, много клинических историй. Подойдёт тем, кто узнаёт в себе «замирание» и не понимает, почему давнее до сих пор управляет реакциями. Читать лучше в спокойный период: местами тяжело. Общий обзор темы — в статье «Психологическая травма».
Роберт Сапольски, «Психология стресса»
Биолог объясняет, что происходит с организмом, когда тревога становится фоном: почему хроническое напряжение бьёт по сну, желудку и памяти. Много науки, изложенной с юмором. Подойдёт тем, кому важно понимать физиологию своего состояния и кто устал слышать, что «это всё нервы».
Про смысл
Виктор Франкл, «Сказать жизни "Да!"»
Книга психиатра, прошедшего концлагерь, о том, что даёт человеку возможность выдержать невыносимое. Небольшая по объёму и очень плотная. Подойдёт в периоды, когда рушится опора и непонятно, ради чего продолжать. Не ждите утешения — здесь другое: свидетельство, что смысл находится даже там, где выбора почти не остаётся.
Ирвин Ялом, «Мамочка и смысл жизни»
Истории из практики психотерапевта — про смерть, одиночество, любовь и про то, как люди с этим обходятся. Ялом пишет как писатель, а не как учёный, и читается это почти как проза. Подойдёт, если хочется не приёмов, а разговора о главном, и если интересно посмотреть, как вообще устроена работа в кабинете. Про форматы этой работы есть разбор «Виды психотерапии».
Чего лучше избегать
Отдельный жанр стоит на тех же полках и выглядит соблазнительнее: книги, обещающие результат к сроку, объясняющие любую трудность одной причиной («всё из-за непрожитой обиды на мать») и предлагающие набор универсальных правил для всех. Ещё — тексты, где болезни выводятся из характера, а бедность из неправильных мыслей. Общий признак простой: чем короче объяснение и чем шире обещание, тем меньше за ним стоит.
Как читать, чтобы что-то поменялось
Психологические книги легко глотать одну за другой и не применять ничего. Попробуйте иначе.
- Читайте по главе и закрывайте книгу.
- Возьмите из главы одну мысль и проверьте на своей неделе: где это про меня, где нет.
- Выберите одно действие, которое из неё следует, и сделайте его в ближайшие три дня.
- Отмечайте карандашом места, где стало горячо: злость, слёзы, узнавание. Это и есть ваши темы.
Когда книг оказывается мало
Книга помогает, пока трудность в области «я не понимаю, что со мной». Она бесполезна там, где есть насилие или систематическое давление, и там, где состояние тяжёлое: при затяжной подавленности чтение чаще добавляет вины за то, что «знаю и не делаю». Идти к специалисту разумно, если понимание есть, а жизнь не меняется годами; если после книг становится хуже; если тяжело дольше двух недель. Круглосуточная бесплатная линия — 8-800-2000-122.
Это связано с другими темами
- если исчез ориентир — «Нет цели в жизни»;
- на что опираться при выборе — «Жизненные ценности»;
- практическая опора для самооценки — «Как повысить самооценку».
Частые вопросы
Какие книги по психологии для начинающих взять первыми?
Джули Смит — если нужны инструменты на сегодня, и Гиппенрейтер — если хочется понять предмет. Брать стоит ту, что описывает вашу нынешнюю боль, а не ту, что чаще попадается в списках лучших.
Правда ли, что книги по саморазвитию не работают?
Работают ровно настолько, насколько за ними стоят исследования и практика автора, и настолько, насколько вы что-то делаете после чтения. Не работают обещания результата к дате и универсальные правила без учёта обстоятельств.
Можно ли читать про травму самостоятельно?
Можно, если состояние ровное. Если во время чтения накрывает — сердцебиение, слёзы, ощущение, что проваливаетесь в прошлое, — закройте книгу и вернитесь к ней позже, лучше вместе со специалистом.
Сколько книг нужно прочитать, чтобы разобраться в себе?
Количество не решает. Одна книга, из которой вы вынесли и применили одну мысль, даёт больше, чем двадцать прочитанных подряд. Признак, что пора остановиться и что-то сделать, — ощущение, что вы всё уже знаете, а живёте по-прежнему.
Коротко
Хорошая книга по психологии объясняет механизм и даёт слова, но не заменяет терапию: она говорит со всеми сразу и не видит вашу историю. Для начала подойдут Джули Смит и Гиппенрейтер, для отношения к себе — Кристин Нефф и Брене Браун, Лабковского берите с оговоркой на жёсткий тон. Про отношения — Перель и Берн, про травму и стресс — ван дер Колк и Сапольски, про смысл — Франкл и Ялом. Избегайте книг с обещанием результата к сроку и объяснением всего одной причиной. Читайте по главе, проверяйте одну мысль на своей неделе и отмечайте места, где стало горячо, — это ваши темы.