Ребёнок вернулся из садика мрачный, на «что случилось?» пожимает плечами, а через час швыряет ботинок в стену. Или третью неделю не засыпает без света. Или говорит о себе «я тупой» из-за одной четвёрки. Родителю в такие моменты хочется что-то сделать, но разговор по душам упирается в «нормально» и «не знаю».
Дело почти никогда не в скрытности. Ребёнок физически не может рассказать о своём состоянии словами: способность различать и называть чувства формируется годами, и в шесть, и в девять лет она ещё в процессе. Зато он прекрасно умеет показывать — в игре, в рисунке, в движении, в истории про игрушку. Поэтому детская психология почти вся построена на упражнениях: это форма, в которой ребёнок предъявляет то, что не может проговорить.
Ниже — практики, которые я даю родителям для дома. На эмоции, тревогу, злость и самооценку, для возраста примерно от четырёх до двенадцати лет. Они не заменяют работу со специалистом там, где она нужна, но дают главное: общий язык между вами и ребёнком.
Что упражнения дают ребёнку
Взрослый привык мерить пользу упражнения результатом: научился, справился, перестал бояться. С детьми ценность в самом процессе, и складывается она из нескольких вещей.
- Появляется словарь. Пока чувство безымянное, оно управляет ребёнком. Как только у него есть имя — «злюсь», «обидно», «страшно», — с ним уже можно что-то делать.
- Снижается напряжение. Нарисованный или разыгранный страх выходит наружу и перестаёт распирать изнутри.
- Возвращается ощущение влияния. Ребёнок мало что решает в своей жизни. В упражнении он главный: он выбирает цвет, придумывает конец истории, решает, куда посадить чудовище.
- Появляется контакт с вами. Совместное рисование часто делает для близости больше, чем десять правильных разговоров.
Чего ждать не стоит: что после одного занятия ребёнок перестанет драться, бояться темноты или сомневаться в себе. Упражнения — это регулярная практика вроде чистки зубов, а не разовое лекарство.
Правила, без которых ничего не сработает
Само задание — половина дела. Вторая половина в том, как вы его подаёте.
Никакой оценки. Ни «молодец, как красиво», ни «а почему у тебя мама зелёная?». Оценка сразу включает у ребёнка режим «сделать правильно», и искренность заканчивается. Лучшая реакция — интерес: «расскажи мне про это», «а что здесь происходит?».
Добровольно. Ребёнок имеет право отказаться. Упражнение под давлением превращается в ещё одно требование взрослых и работает против вас.
Коротко. Дошкольнику хватает десяти–пятнадцати минут, младшему школьнику — двадцати. Лучше три коротких раза в неделю, чем один час через силу.
Вы рядом и тоже делаете. Не наблюдаете сверху, а рисуете свой лист. Это уравнивает и снимает ощущение проверки.
Результат не обязателен. Если ребёнок начал и бросил, скомкал лист, перевёл всё в баловство — это тоже информация, а не провал. Иногда именно так выглядит «мне слишком много».
Упражнения на эмоции: чтобы у чувств появились имена
«Погода внутри». Каждый вечер, лучше в одно и то же время, вы оба рисуете свою погоду за день: солнце, туча, гроза, туман, снег. Ничего не объясняя. Потом — одна фраза друг другу: «у меня сегодня был дождь, потому что…». Через пару недель ребёнок начинает сам сообщать, что «у него сегодня гроза», и это уже разговор о чувствах.
«Мешок эмоций». Заранее нарисуйте или напечатайте шесть-восемь простых лиц: радость, грусть, злость, страх, удивление, обида, спокойствие, стыд. Сложите в коробку. Ребёнок вытягивает лицо и вспоминает, когда он был таким. Потом вы. Правило одно: любое чувство годится, «плохих» тут нет.
«Где живёт в теле». Для детей от шести. Обведите фигуру человека на большом листе (можно обвести самого ребёнка на обоях) и предложите закрасить: где живёт злость, где радость, где страх. Дети раскрашивают это удивительно точно, и потом легко замечают: «у меня опять в животе страх».
Разговор через картинку. Если прямые вопросы упираются в «не знаю», помогает опора на готовое изображение: ребёнок выбирает из набора картинок ту, что «похожа на его сегодня», и рассказывает про неё. Говорить про картинку намного безопаснее, чем про себя, — а рассказывает он всё равно о себе.
Что делать с тревогой
Тревожному ребёнку не помогает «да чего тут бояться». Помогает придать страху форму и вернуть ощущение, что с ним можно обойтись.
«Нарисуй и переделай». Ребёнок рисует то, чего боится. Затем — самое важное — меняет рисунок: пририсовывает чудовищу бантик и тапочки, сажает его в клетку, делает крошечным, надевает на него намордник. Можно сложить лист в конверт и убрать в ящик «на хранение». Так страх перестаёт быть всесильным.
«Коробка тревог». Обычная коробка с прорезью. Всё, что тревожит, ребёнок рисует или диктует вам на бумажке и опускает внутрь. Раз в неделю коробку вместе открываете и смотрите: что уже прошло, что осталось. Дети очень наглядно видят, что большинство страхов не сбылось.
Дыхание «свеча и цветок». Малышам абстрактное «дыши глубже» непонятно, а это понятно сразу: нюхаем цветок (медленный вдох носом), задуваем свечу (долгий выдох через рот). Пять-шесть раз. Работает в машине, в очереди к врачу, перед выступлением.
«Безопасное место». Ребёнок рисует место, где ему хорошо и никто не достанет: домик, поляна, космический корабль. Обсуждаете детали — кто там с ним, что там пахнет, что можно есть. Потом лист вешаете у кровати. Перед сном можно «сходить» туда в воображении.
Что делать со злостью
Злость у детей пугает родителей больше всего, и чаще всего с ней обходятся хуже всего: запрещают. Запрещённая злость не исчезает — она уходит в драки, порчу вещей, вредность и головные боли. Задача упражнений — дать ей законный выход.
«Листопад ярости». Стопка ненужной бумаги, которую можно рвать, мять и топтать, сколько хочется. Потом вместе собираете «листья» в мешок. Тело разряжается, а правило «вещи и люди целы» сохраняется.
«Подушка-громоотвод». Определённая подушка, которую можно бить. Важно назвать вслух, что происходит: «ты сейчас очень злишься, бей подушку, я рядом». Так у злости появляется законный адрес — специально отведённое место вместо брата, стены или собственной головы.
«Вулкан». Ребёнок рисует свой гнев как вулкан: что там на дне, что вылетает, кто рядом стоит. Потом отвечает на два вопроса — что заставляет вулкан просыпаться и что помогает ему успокоиться. Для младших школьников это первый шаг к тому, чтобы замечать своё «закипание» заранее.
Если срывы случаются и у вас самих, отдельно посмотрите разбор про то, почему взрослый срывается на ребёнке — там про причины и про то, как восстанавливать контакт после вспышки.
Упражнения на самооценку
Детская самооценка почти целиком собрана из того, что о ребёнке говорят значимые взрослые. Поэтому упражнения тут не столько «поднимают уверенность», сколько дают ребёнку другой опыт: меня видят целиком, а не по оценкам.
«Книга про меня». Несколько листов, сшитых ниткой. Развороты: что я люблю, что я умею, кто меня любит, чего я хочу, мой самый смешной день. Заполняется неделями, понемногу. Через месяц у ребёнка на руках доказательство, что он большой и разный.
«Ладошка хорошего». Обводим ладонь, на каждом пальце пишем или рисуем то, что ребёнку в себе нравится. Если не находит — начинаете вы, называя конкретное: «ты умеешь заметить, когда мне грустно». Абстрактное «ты хороший» тут не работает, конкретное — работает.
«Дерево достижений». Нарисованное дерево на стене. Каждый раз, когда получилось что-то трудное лично для ребёнка — заговорил с незнакомым, не заплакал у стоматолога, — приклеиваем листик. Фокус смещается с результата на усилие.
Когда нужна помощь специалиста
Домашние упражнения хороши для ежедневного контакта и для мелких трудностей. Есть состояния, где одной родительской поддержки мало. Обратиться за помощью в такой момент — нормальный родительский шаг.
Стоит обратиться к детскому психологу, если:
- изменения в поведении держатся дольше двух-трёх недель и не связаны с понятным событием: ребёнок стал замкнутым, перестал играть, потерял интерес к тому, что любил;
- сильно нарушены сон или еда, и это держится неделями;
- вернулось то, что уже было пройдено: энурез, речь «как у маленького», сильный страх разлуки у школьника;
- ребёнок говорит о себе «я плохой», «лучше бы меня не было» — такие фразы всегда повод для разговора со специалистом, даже если сказаны вскользь;
- есть агрессия, которая пугает вас саму: к другим детям, к животным, к себе;
- семья прошла через тяжёлое событие — развод, переезд, потерю близкого, болезнь.
Простое правило: если состояние ребёнка мешает ему жить обычной жизнью — учиться, играть, общаться — и не проходит само, это повод не справляться в одиночку. Круглосуточный бесплатный детский телефон доверия — 8-800-2000-122, туда можно позвонить и ребёнку, и родителю, в том числе просто чтобы посоветоваться.
Это связано с другими темами
- Арт-терапия для детей — как устроен метод, какие техники подходят дошкольникам и младшим школьникам и о какой безопасности важно помнить. Подробно в статье про арт-терапию для детей.
- Работа с картинками в семье — форматы, где взрослый и ребёнок говорят через образ. Об этом в материале про МАК для детей и семьи.
- Подростки — после одиннадцати-двенадцати лет игровые форматы меняются, и разговор строится иначе. Разбор в статье про психологию подростка.
- Ресурс родителя — упражнения требуют вашего спокойствия, а его часто нет. Про это — родительское выгорание.
Частые вопросы про упражнения для детей
С какого возраста можно заниматься?
Примерно с трёх-четырёх лет, но в этом возрасте всё идёт через игру и очень коротко — пять-десять минут. Ближе к шести появляется возможность обсуждать нарисованное. После двенадцати прямолинейные задания часто вызывают сопротивление, и лучше работают форматы, где подросток сам выбирает, что показать.
Ребёнок отказывается. Что делать?
Не настаивать и не уговаривать. Попробуйте начать делать сами, вслух, без приглашения: «я нарисую свою сегодняшнюю погоду». Дети чаще всего присоединяются к тому, что взрослый делает для себя, и почти никогда — к тому, что от них требуют. Если отказ стойкий, отложите на пару недель.
Нужно ли анализировать, что ребёнок нарисовал?
Толковать детские рисунки по интернет-таблицам («чёрный цвет — тревога») не нужно: это ненадёжно и пугает родителя на пустом месте. Ваша задача проще — спросить и послушать: что здесь происходит, что было до и что будет потом.
Заменят ли упражнения работу с психологом?
Нет. Они хорошо поддерживают повседневность и помогают вам лучше понимать ребёнка, но при стойких страхах, последствиях тяжёлых событий или выраженной агрессии нужна отдельная профессиональная работа, часто вместе с родителями.
Коротко
Ребёнок показывает свои чувства через игру, рисунок и историю раньше, чем может о них рассказать, — поэтому упражнения работают там, где буксует разговор. Практики на эмоции дают чувствам имена, практики на тревогу придают страху форму, работа со злостью даёт ей безопасный адрес, а упражнения на самооценку возвращают ребёнку взгляд на себя целиком. Условия простые: коротко, добровольно, без оценки и вместе с вами. И отдельно стоит помнить про границу: если состояние держится неделями и мешает ребёнку жить обычной жизнью, домашних упражнений мало — нужен специалист.