Три недели человек пишет каждый день, звонит, строит планы, впервые за долгое время чувствует, что нашёл своего. Потом наступает вечер, после которого всё было особенно хорошо, — и с утра внутри поднимается глухое желание исчезнуть. Не потому, что партнёр сделал что-то плохое. Наоборот: потому что стало слишком близко.
Дальше начинается отдаление: короткие ответы, «я загружен», отменённая встреча. Партнёр отходит в ответ — и тут же включается паника: я всё разрушил, он уходит, вернись. Человек бросается восстанавливать связь, восстанавливает, снова оказывается близко — и цикл идёт по второму кругу.
Так выглядит тревожно-избегающая привязанность, четвёртый и самый противоречивый тип. Про то, как формируются все четыре и чем они различаются между собой, есть отдельный разбор — «Типы привязанности». Здесь мы говорим только про смешанный вариант: как он устроен изнутри, почему его так часто путают с двумя другими и что реально помогает.
Что это за тип
В научной литературе его называют дезорганизованным или боязливо-избегающим. Смысл названия в том, что у человека нет одной работающей стратегии обращения с близостью — у него две, и обе включаются на один и тот же сигнал.
Сравните с двумя другими типами. У тревожного стратегия единая: стало страшно — приблизиться, потребовать, удержать. У избегающего тоже единая, просто обратная: стало страшно — отойти. Обе неудобны, но обе понятны, и человек внутри них хотя бы знает, что будет делать.
При тревожно-избегающей привязанности сближение одновременно запускает и притяжение, и тревогу. Психика получает два взаимоисключающих приказа сразу: тянись и беги. Отсюда рваное поведение, которое со стороны выглядит как непоследовательность или игра, а изнутри переживается как разрыв — потому что человек действительно хочет обоих исходов и не может выбрать.
Чем он отличается от тревожного и избегающего
Три признака, по которым тип узнаётся довольно надёжно.
Направление меняется на противоположное. Тревожный давит и продолжает давить, избегающий отходит и продолжает отходить. Здесь человек за один вечер успевает сделать и то и другое.
Разрыв инициирует тот же, кто больше всего боится разрыва. Уходит первым — из страха, что уйдут его. Через две недели невыносимо тоскует и возвращается.
Много стыда и самообвинения. Тревожный обычно винит партнёра, избегающий — обстоятельства и чужую навязчивость. При смешанном типе человек винит себя и обычно точно знает, что ведёт себя странно, но остановиться в моменте не может.
Прикинуть свой тип за несколько минут можно тестом на тип привязанности, хотя смешанный вариант опросники ловят хуже других: ответы получаются высокими по обеим шкалам сразу.
Как выглядит цикл
Круг обычно состоит из пяти фаз и повторяется с разными людьми почти без изменений.
- Быстрое и сильное сближение. Много общения, много откровенности, ощущение исключительности происходящего.
- Точка разворота. После пика близости включается тревога: становится тесно, хочется воздуха, партнёр внезапно начинает раздражать по мелочам.
- Отдаление. Короткие ответы, занятость, придирки, поиск недостатков. Формулировка внутри звучит примерно так: «мне нужно побыть одному» или «кажется, это не тот человек».
- Паника. Партнёр отступает в ответ или обижается — и включается вторая половина: страх потери, невыносимость мысли, что всё кончено.
- Возвращение и вина. Человек восстанавливает контакт, извиняется, объясняется, обещает себе больше так не делать. Наступает близость — и цикл начинается заново.
Изматывает этот круг обоих, но по-разному. Партнёр перестаёт понимать, что происходит и на что опираться. Сам человек с каждым витком укрепляется в мысли, что он «сломанный» и портит всё хорошее, что к нему приходит.
Откуда это берётся
Тревожно-избегающий тип складывается там, где близкий взрослый был одновременно источником утешения и источником страха. Пугающим — и при этом единственным, к кому можно было пойти за защитой.
Ребёнок в такой ситуации оказывается в тупике: инстинкт гонит его к взрослому, страх гонит от того же самого взрослого. Ни одна стратегия не работает целиком, и обе остаются включёнными. Именно эта конструкция и переносится потом во взрослые отношения.
Складывается такое не только в откровенно тяжёлых семьях. Похожий рисунок даёт родитель с резкими сменами настроения или тот, кто сам жил в тревоге и своим состоянием пугал ребёнка. Иногда тип возникает позже — после отношений, где близость шла вместе с унижением. Про этот пласт — статья «Психологическая травма».
Ни один из вариантов не означает, что вас плохо любили. Он означает, что связь с близким шла в комплекте с опасностью, и психика запомнила именно эту связку.
Что помогает
Работа здесь идёт медленнее, чем с двумя чистыми типами, и начинается не с отношений, а с распознавания собственного механизма.
Научитесь узнавать точку разворота. У неё почти всегда есть телесный признак, который приходит раньше мыслей: сжатие в груди, желание встать и выйти, внезапная скука рядом с человеком, который вчера был прекрасен. Это и есть секунда, где включается вторая стратегия. Заметить её — половина дела.
Введите правило отложенных решений. Никаких разрывов, ультиматумов и исчезновений в тот вечер, когда особенно хочется исчезнуть. Отсрочка на сутки почти всегда меняет содержание решения.
Называйте обе части вслух. Фраза «мне сейчас нужно немного пространства, и одновременно я боюсь, что ты уйдёшь» звучит нелепо ровно до тех пор, пока её не произнесёшь. Она снимает у партнёра большую часть тревоги и вам самим возвращает целостность: обе половины оказываются вашими, и ни одну не нужно прятать.
Договоритесь о форме отката заранее. Не в момент, когда накрыло, а в спокойный день: сколько времени вам нужно, как вы предупредите, когда вернётесь. Предсказуемая пауза перестаёт быть исчезновением.
Ищите среднюю дистанцию. Смешанный тип обычно живёт в двух крайних режимах: слияние или полный уход. Промежуточные состояния — увидеться раз в неделю, провести вечер порознь и не поссориться — сначала кажутся пустыми и неправильными. Именно их и стоит тренировать: устойчивость набирается там.
Восстанавливайте телесную регуляцию. Обе стратегии включаются быстрее мысли, поэтому спорить с ними бесполезно. Помогает всё, что успокаивает тело до того, как голова успела достроить катастрофу: длинный выдох, движение, холодная вода, любая физическая нагрузка.
Упражнение «Разговор двух частей»
Возьмите лист и разделите его пополам. Слева изобразите ту часть, которая тянется к близости, справа — ту, которая хочет уйти. Без сходства и без смысла, просто цветом и формой, как рука решит.
Теперь дайте каждой слово. Напишите под левой фигурой три-четыре фразы от её имени: чего она хочет, чего боится, что просит. Потом то же самое под правой.
Прочитайте оба текста подряд. Почти всегда обнаруживается, что обе части боятся одного и того же — что будет больно, — и просто выбрали противоположные способы это предотвратить. С этого места они перестают быть врагами, и появляется третий вариант поведения, который раньше был не виден.
Упражнение «Карта одного круга»
Вспомните отношения, которые закончились по вашей инициативе, и распишите их по пяти фазам из раздела выше: где было сближение, где произошёл разворот, что стало формальным поводом.
Смысл в том, чтобы разглядеть повод разворота. Обычно им оказывается что-то мелкое и внезапно ставшее невыносимым — манера смеяться, слишком быстрое согласие, фраза «я тебя люблю». У большинства людей таких поводов два-три, и они повторяются во всех отношениях.
Что может сделать партнёр
Рядом с человеком такого типа тяжело, и первое, что стоит признать, — тяжело вам по-настоящему.
Держите свою ровность. Отвечать на откат ответным холодом или на панику — спасением означает встраиваться в качели. Ровный, предсказуемый тон в обеих фазах даёт ему единственный новый опыт: связь не рвётся от того, что его качнуло.
Не догоняйте в фазе отдаления и не наказывайте за возвращение. И то и другое подтверждает старую установку, что близость опасна.
Просите ясности вместо гарантий. Вопрос «мы вместе или нет» в фазе отката выталкивает его в разрыв. Работает конкретное: «скажи, ты берёшь паузу до выходных?»
Проверяйте, есть ли движение. Всё это имеет смысл, пока человек признаёт свой рисунок и что-то с ним делает. Если год спустя круг тот же, а вы держите отношения в одиночку, стоит честно посмотреть, чего эти качели стоят вам самим.
Когда нужна помощь специалиста
Тревожно-избегающая привязанность чаще других типов связана с тяжёлым ранним опытом, и в одиночку с ней справляются реже. К психологу стоит обратиться, если:
- цикл «сближение — разрыв — возвращение» повторяется с разными людьми много лет;
- в моменты близости появляется онемение, ощущение нереальности происходящего или провалы в памяти о разговоре;
- за отношениями стоит опыт, в котором было страшно, и подходить к нему в одиночку невозможно;
- после каждого витка накрывает такое самообвинение, что жить становится тяжело.
Если состояние стало тяжёлым и появляются мысли, что жить незачем, не оставайтесь с этим наедине: круглосуточная бесплатная линия психологической помощи — 8-800-2000-122.
Это связано с другими темами
- Как формируются все четыре типа и можно ли изменить свой — «Типы привязанности».
- Если сильнее звучит половина «тянусь и боюсь потерять» — «Тревожная привязанность в отношениях».
- Если сильнее звучит половина «близко — значит опасно» — «Избегающая привязанность в отношениях».
- Про сам цикл «то тепло, то холод» со стороны партнёра — «Эмоциональные качели в отношениях».
Частые вопросы
Тревожно-избегающая привязанность — это диагноз?
Нет. Это описание того, как человек обходится с близостью; в классификаторах болезней такого нет. Тип привязанности есть у каждого, просто у одних он даёт больше опоры, у других больше противоречий.
Чем этот тип отличается от обычных качелей в паре?
Качели создаются двумя людьми и с другим партнёром могут не повториться. Здесь рисунок принадлежит самому человеку и воспроизводится в любых отношениях, включая дружбу и работу. Проверка простая: посмотрите, повторялся ли цикл с разными людьми.
Можно ли построить отношения с таким типом привязанности?
Да, и это подтверждает практика. Нужны три вещи: человек узнаёт свой цикл и говорит о нём вслух, партнёр держит ровность в обеих фазах, и оба понимают, что откаты будут случаться ещё долго. Со временем амплитуда уменьшается, а возвращения перестают требовать разрыва.
Он ушёл, а через месяц вернулся. Это про этот тип?
Возможно, но одного эпизода мало. Смотреть надо на повторяемость и на момент разворота: при этом типе уход почти всегда следует не за конфликтом, а за периодом особенной близости. Если разрыв случился после ссоры или охлаждения, объяснение, скорее всего, проще.
Коротко
Тревожно-избегающая привязанность — четвёртый тип, в котором притяжение и страх включаются одновременно. Человек сближается быстро и сильно, после пика близости уходит, а затем в панике возвращается; круг повторяется с разными партнёрами и почти всегда сопровождается сильным самообвинением. Складывается он там, где близкий взрослый был одновременно источником утешения и источником страха. Помогает узнавание телесной точки разворота, правило не принимать решений в откате, привычка называть обе части вслух и тренировка средней дистанции. Тип меняется медленно и надёжнее всего — рядом со специалистом.